Får du ont i brösten varje gång du tränar klart? Är dina bröst ömma och tunga när du vaknar nästa morgon efter en löptur eller ett gympass?

Om detta låter som du kan anledningen vara att du'inte bär höger sport-bh under träningspass. Antingen passar din sport-bh fel för dig, eller så har du helt enkelt på dig en vardags-bh när du tillryggalägger de där milen eller lyfter de vikterna.

För många är det svårt att välja rätt sport-bh. Det finns många saker att tänka på såsom storlek, stil och syfte. Den goda nyheten är att allt du behöver göra är att följa en enkel guide för att eliminera de behåar som är fel för dig, och välja en som lovar dig komfort och frihet från smärta.

Men innan vi går in på guiden för att välja den bästa bh:n för dig, här är skälen till varför det'är viktigt att välja rätt.

Tre skäl till varför det är viktigt att välja rätt sport-bh

Att välja rätt bh är inte så enkelt som att promenera in i din närmaste fitnessbutik och välja den första som drar till sig din uppmärksamhet. Istället måste du hitta en som'passar perfekt. Här är tre anledningar till varför.

Att bära en vardagsbh ger inte 't rätt stöd för dina bröst

Beroende på vilken typ av sport du gillar behöver dina bröst lätt till tät kompression. Detta kommer att hindra dem från att studsa runt och bli skadade när du tränar. Att bära en vardagsbh ger tyvärr liten eller ingen kompression. Det'är inte konstigt att du får ont i brösten när du joggar eller åker skidor med din favoritbh i bomull.

Att bära fel sportbehå orsakar bröstsmärtor

Om du'har köpt en sport-bh men den'inte är rätt form eller typ för dig, kommer du fortfarande att få problem med bröstsmärtor. Till exempel, när du köper en behå som'sitter för tight, kommer dina bröst att komprimeras för mycket. Flödet av ditt blod kommer att begränsas och dina bröst kommer att kännas ömma efter träningen. Å andra sidan, när din bh är för stor kommer dina bröst'inte få det stöd de behöver. Detta leder också till bröstsmärtor.

Fel BH kan orsaka nack- och ryggsmärtor

En bh som'sitter för tight gör att trycket bygger på bröstremmarna. Detta orsakar nacke och ryggsmärtor. Om du ständigt bär tajta behåar kan permanenta spår dyka upp på dina axlar.

  Så för att undvika dessa problem är det'nödvändigt att hitta en bh som'är den perfekta storleken för dig. Här är tre saker att tänka på när du handlar en sport-bh.

Den typ av sport du tycker om

Överraskande nog'finns det ingen sport-bh som passar alla sporter. Vad du behöver för att avgöra är om sporten du älskar har låg inverkan, medelstor eller låg effekt. Här är några exempel på var och en:

·  Låg effekt: Yoga, promenader och styrketräning.

·  Mittpåverkan: Cykling och vandring.

·  Hög effekt: Löpning, aerobics och mountainbike.

Om du älskar en långsam, lugn promenad i parken, välj en sport-bh som sitter tätt men inte för hårt. Å andra sidan, om du'tränar för ett maraton, välj en tightare sport-bh som ger dig ytterligare kompression. Ju högre inverkan sporten du gillar har, desto mer kompression behöver du.

Den typ av behå du behöver

Sport behåar finns i många former och storlekar. När du går in i din lokala fitnessbutik ser du lätt skillnaden' Det finns behåar man drar över huvudet, behåar med separat kupa för varje bröst osv.

Så vilken typ av bh är rätt för dig? Här är tre typer att bekanta sig med.

Sport-bh:n av kompressionstyp

Kompressionssportbehåar begränsar rörelsen. De har inga kupor för att stödja varje bröst. Istället arbetar de för att dra dina bröst tätt mot bröstet. Denna bh är bäst för måttlig träning.

Encapsulation Type Sports BH

Denna sport-bh är nära besläktad med din vardags-bh. Den består av två separata kupor som stödjer varje bröst. Om du planerar att träna lätt så är detta rätt sorts bh för dig.

Sport-BH för kompression och inkapsling

Denna bh är en kombination av de två ovan. Den har både koppar och en design gjord för kompression. Eftersom den ger mer stöd än enbart kompressions- eller inkapslingsbh ensam är den'perfekt för träning med hög effekt.

Din storlek

Oavsett hur perfekt typ av bh du väljer, kommer den fortfarande att misslyckas om du'inte väljer den storlek som'är rätt för dig. För att hjälpa dig hålla dig på rätt spår och undvika misstag, här är några tips om hur du väljer en behå som passar dig perfekt.

Välj en bh som'är tajtare än din vanliga

Sport behåar är tänkta att förhindra skador genom att begränsa rörelsen. När du handlar efter en, välj en bh som ger dig en snygg, åtsittande passform.

Gå inte för tight

Du kan bli frestad att välja en sport-bh som'sitter för snäv. Även om behåar som komprimerar gör ett bra jobb för att hålla dina bröst från skador och smärta, bör du'inte gå för långt med åtsittande. Se istället till att du fortfarande kan andas djupt när du'har på dig bh:n.

Kontrollera koppstorleken

Om du'väljer en inkapslad behå, testa kupstorleken genom att centrera dina bröst i kuporna. Om det finns rynkor i behå's tyg är behån för stor för dig. Om din hud blir rynkig på sidorna är behån för tight.

Mät mellan remmarna

En bra tumregel när du väljer rätt bh är att se till att banden sitter bekvämt. För att hitta rätt storlek, prova att föra in två fingrar mellan remmen och din axel. Om dina fingrar känns åtsittande men inte för tighta, kommer själva behån att passa dig bekvämt.

Rätt BH för komfort och säkerhet

Träning är utmärkt för kroppen, men det kanske inte verkar värt det om du alltid avslutar dina pass med bröstsmärtor. De goda nyheterna är att hantera det är lika enkelt som att hitta rätt bh som passar dig och intensiteten på ditt träningspass. När du tänker på vilken typ av träning du gör, vilken typ av bh som'kommer att ge dig komfort och stöd, och din storlek, kommer du' att vara på väg mot smärtfri och njutbar träning.